Aha dobra! To dam tak: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie w siadzie 4s 12-10-8-6 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-8-6 Wspięcia na palce 4s 20x(z małym ciężarem)
[...] - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 SOBOTA KLATKA - pompki na poreczach 4 x MAX -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Mysle, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wybyłem zrobić nogi. Siłowo po tym spaniu średnio, jednak trochę za długo kimałem. A1. Przysiad 3-5 rampa 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 5x95, 4x102 - Całkiem spoko, chociaż siły dziś mało. B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8 12x70, 12x60, 12x60, 12x60 - tutaj stawiam na czucie, fajnie dwójki obrywają. [...]
A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]
[...] brzucha a co do gigantserii to chodzi mi o to czy mam najpierw zrobic wszystkie cwiczenia 1 i potem przejsc do 2 i potem do 3,czyli czy wykonuje cala serie w cwiczeniu pierwszym,czyli 4x10, czy mam zrobic 1x10 i przejsc do cwiczenia 2 i tam zrobic 1x10 i wrocic do pierwszego i tak na przemian? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-28 10:05:38
[...] 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Trening najkrotszy z pozostalych,wyczerpujacy ale najbardziej go lubie, bicepsy szly ciezko,szczypaly mnie nogi sa tak skatowane ze nie wiem czy bede mogla [...]
[...] 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/6 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Ok pol soboty spedzilam na sprawdzaniu cwiczen,technika itd. i okazalo sie ze niektore cwiczenia robilam nie poprawnie, podeszlam do nich zbyt [...]
No i dlugo bez silowni nie wytrzymalam ;-) Silownia 10 min bierznia 1. DL 4x10 40/50/60/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/34.5 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło na maszynie 15 min bierznia - kolka mnie zlapala Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam [...]